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アラフォー女よくある一日の食事、糖分概算【糖質制限準備編 2 】

更新日:

こんばんは。
糖質制限ネタがつづきます。
今の食事は何カロリーなのか、糖質が何グラムなのか知りたい。
でも実際計算するのは面倒です。

よくテレビで芸能人が数日間の食事の写真を撮って、栄養士の人に計算してもらっている
健康ネタの番組がありますが、あれいいですね。

誰かやってくれないかしら?

そういうサービスを探せばあるのかもしれませんが、
頑張って本日のの食事の糖分を取っているのかを計算してみました。
カロリー計算は、わりと簡単にできるのですが、糖分はけっこう難しい。
自分で作った料理は力業で数値をだしています。

  • 朝食 
食品 摂取量 糖分(g) カロリー(kcal)
白米 120g 44 200
みそ汁 一杯 2 7
納豆 半パック(20g) 0.9 38
1個 0.2 76
プレーンヨーグルト 60g 1.8 37
合計 - 48.9 358
  • 昼食 (ドトールにて)
食品 摂取量 糖分(g) カロリー(kcal)
ミラノサンドC  1個 544
カフェラテM 一杯 116
合計 - 660

(参考)ミラノサンドC (やわらかチキンと半熟タマゴ)
パン 約 30g
チキン 約 30g
タマゴ(1個?)
レタス(一切れ)
その他(玉ねぎ、パセリ タルタルソース)

  • 夕食
食品 摂取量 糖分(g) カロリー(kcal)
白米 120g 44 201
冷や奴 80g 1.3 40
キュウリの酢漬け 1本 5.6 15
肉じゃが 1食分 15 350
合計 - 66 600
  • 一日の合計
糖分(g) カロリー(kcal)
合計 115g+昼食分 1620

慣れないことをしたので疲れました。
栄養士の人は凄い!

まとめ

実際に糖尿病になったら毎日こういうことを考えながら食事をしなくてはいけなくなるということですね。
私の一般的な3食でのカロリーは1620kcal+おやつです。

コンビニのシュークリームをよく食べるのですが、230Kcal程あるので1850kcal。
一応、一般的な女性の消費カロリー程度に収まっています。

私は胃腸が弱かったりするので、他の人と同じ量のものをたべても、吸収率が悪いのです。だから太るということはないのですが、着々と血液に糖分は蓄積されているんでしょう。

ドトールでの昼食がどのくらいの糖分を含んでいるのか分かりませんが、パン食なので恐らく50g〜60gなのではないでしょうか?

暫定的に私の一日の糖分摂取量は

205g!!
(+シュークリームは23g…228gか)

ということで今日はおしまい!

ジャンプ

  • この記事を書いた人

yururi

ゆるりです。今までのんびりと生きてきたせいで、結婚・出産がアラフォーになっていまいました。 43歳での高齢妊娠・出産ですが、のんびりと自分らしい生活を心がけています。 料理は好きだけど、掃除・片づけは苦手、家計はどんぶり勘定。

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